Estrategias para aumentar nuestra autoestima

Como sabemos la autoestima es un factor de gran relevancia para la consecución de un equilibrio emocional estable. Ya sea como causa o como consecuencia una autoestima dañada acompaña de manera habitual a la gran mayoría de disfunciones y trastornos psicológicos. Por ello hoy hablaremos de 3 estrategias desde el punto de vista teórico que nos llevaran a buenos resultados eficaces la restitución de una autoestima dañada. 

•    EXPRESAR LOS SENTIMIENTOS ASERTIVAMENTE

Asertividad y autoestima son dos variables estrechamente vinculadas y sin duda una de las habilidades clave de las personas asertivas es comunicar adecuadamente sus sentimientos. La expresión de los sentimientos se debe volver el pilar de una vida sana.

Empezar a formar frases como “me gusta”, “quiero” y “necesito”. Otro punto es intentar comprobar el significado o los sentimientos que subyacen a los comentarios o conductas del otro. Otro punto es no dejar pasar situaciones confusas sin aclararlas. También acostumbrar a utilizar frases que resulten reforzantes para el otro. Si algo te gusta hazlo saber.

Si estas previo a un ataque de ira párate a reflexionar: ¿Por qué?, ¿Para qué? También fíjate en tu conducta externa, en tu tono de voz, respiración, etc. Esto te ayudara a distraer tu atención del propio discurso. Y por ultimo expresa tus sentimientos de forma positiva, inclusive tus deseos, necesidades y derechos, evita los reproches y la autocompasión.

•    LA LISTA DE LOS ELOGIOS 

Es común encontrarnos con personas con baja autoestima a las que les cuesta especialmente aceptar los elogios o lo bueno que los demás le atribuyen, para estos casos Marga Herrero en su libro: “200 tareas en terapia breve”, nos propone una interesante tarea de corte cognitivista que describiré a continuación.

Se trata de elaborar una lista con 10 elogios que has recibido a lo largo de tu vida cuantos más recientes mejor, aunque también puedes utilizar algunos que te acuerdes de la infancia. A continuación, debes enumerar cada una de ellas del 1 al 10 según el grado de creencias que tengas en cada elogio en cuestión. Por ultimo debes pensar en que sería diferente en tu vida si creyeras en cada uno de los elogios o un punto más de lo puntuado inicialmente. La tarea ayuda a hacer visible las afirmaciones positivas recibidas a valorarlas inicialmente y reelaborarlas posteriormente en su justa medida. La estrategia puede resultar de utilidad utilizando autoafirmaciones positivas en lugar de elogios de terceras personas.

• VISUALIZAR EL CAMBIO POSITIVO

Si partimos de la base de que la autoestima se conforma no en base a los acontecimientos realmente vividos sino a la interpretación que hacemos nosotros de nuestra propia realidad, la imaginación y la visualización, encontraran su lugar en este proceso.

Matthew McKay y Patricck Fanning en su libro “Autoestima, evaluación y mejora” describen la visualización como una poderosa técnica aprobada para retinar su imagen y realizar importantes cambios en su vida. Y continúan “… supone relajar el cuerpo, despejar todas las distracciones de su mente e imaginar escenas positivas. No importa que crea o no en la eficacia de la visualización, el escepticismo puede impedirle probarla, pero no impedirá que la técnica opere en usted tan pronto como lo intente. Esto es lo que decían ellos. Para estos autores, la visualización ayuda a incrementar la autoestima de 3 formas.

La primera forma es mejorando la autoimagen; si te consideras una persona débil debes practicar auto visualizaciones como una persona vigorosa y con recursos. Si te consideras enfermizo y deprimido debes contrarrestarás esta creencia auto visualizándote como una persona sana y alegre. De este modo podrás neutralizar cada una de las autoevaluaciones negativas que sustentan tu baja autoestima.

La segunda forma es cambiando la forma de interactuar con los demás. Se trata de visualizar escenas en la que te muestres elocuente, afirmativo, afable, etc. Debes verte a ti mismo en relaciones satisfactorias con tu familia, pareja y entorno. Quizá visualizándote dándoles un abrazo, o teniendo una charla divertida, riéndote con ellos o jugando algún juego, por ejemplo. Puedes imaginarte estableciendo nuevas relaciones con personas interesantes y positivas.

Y la tercera forma es consiguiendo metas específicas, tan fácil como visualizarte consiguiendo las cosas que quieres, disfrutando de ellas con seguridad y confianza en ti mismo. ¡La mente y el cuerpo parecen reaccionar de forma muy similar ante situaciones imaginarias o reales, pero la imaginación siempre es más fácil ya que te permite tener el control en todo el momento, así que aprovecha eso!

Todo el proceso es poco a poco, lo importante es estar consciente de lo que mejoras cada día.