Se escucha habitualmente a las personas mencionar que han subido de peso, que han perdido masa muscular, que se sienten desganados, sin energías. ¿Es esta situación extraordinaria un impedimento para llegar a desarrollarnos completamente?
¿Por qué el confinamiento no debe de afectar nuestra salud física?
Si bien el hecho de pasar un estilo de vida mas sedentario puede llegar a afectar nuestra salud mental, no necesariamente tiene que afectar nuestra salud física. La actividad física y la buena alimentación son nuestros aliados a la hora de pensar que el gimnasio esta cerrado, y que no puedo llegar a los objetivos que tenia planteado. Además, estas dos acciones nos ayudarán a mejorar al cada vez mas conocido sistema inmunológico, el cual nos servirá para combatir al coronavirus en el caso de contraerlo. Debido a esto, aquí te daremos unos tips generales que puedes tomar en caso quieras empezar y trabajar en tu salud física, y así mejorar tu estilo de vida.
RUTINA BÁSICA
Lo primero que tienes que saber es que no necesitas dedicarle mucho tiempo a esta actividad, ya que solamente son necesarios 20 minutos diarios, ningún equipamiento extra, solo usando nuestro peso corporal. Estar en forma es una opción que se puede tomar tranquilamente, y mejorar tu calidad de vida será algo más preciado por un poco de esfuerzo en esos 20 minutos diarios.
EJERCICIOS
1. Flexiones con las rodillas apoyadas
Fuente: Entrenamientos.com
2. Zancadas hacia adelante
Fuente: Entrenamientos.com
3. Sentadillas
Fuente: Educación Física Temario
4. Planchas abdominales sobre antebrazos
Fuente: Entrenamientos.com
Estos ejercicios básicos se realizan durante 20 segundos seguidos, 8 rondas de cada uno de los ejercicios, 10 segundos de descanso entre cada 20 segundos, y 1 minuto de descanso entre cada ejercicio completado. En total llegaría a 20 minutos en la actividad completa, por lo que si consideras que estas más entrenado, puedes agregar más repeticiones a tus series. Estos ejercicios mejoraran tu estado físico si es que recién empiezas con este tipo de actividades, y te mantendrá en forma si es que estuviste entrenando o ejercitándote en un periodo cercano.
COMPLEMENTOS IMPORTANTES
Recuerda mantenerte hidratado y consumir alimentos orgánicos en tu día a día. Esto te ayudará a mejorar y estar en buenas condiciones para llevar a cabo estas actividades que te ayudarán a mantenerte activo, mejorar tu estado de animo, promover un mejor sueño y controlar tu peso actual. Ejercitarte es un elemento muy importante a la hora de encontrarse con uno mismo, y desarrollar otras habilidades, ya que son complementarias, y ambas son igual de importantes.
MOTIVACIÓN
Por último, la motivación es un punto muy relevante a la hora de hacer ejercicio, más allá de la salud física, muchas personas no logran concretar estos ejercicios debido a que no se sienten con ganas de hacerlo, por lo que es necesario que encuentres tu motivación para hacerlo. Esto claramente puede ser encontrar mejorarte a ti mismo, y puedes usar algunos trucos del siguiente video para empezar a trabajar en estas actividades físicas que son necesarias para llegar a desarrollarte en tu mayor potencial.
Esperamos que la información te haya sido útil, y te invitamos a compartirlo con tus amigos o familiares que puedan necesitar un poco de ayuda en como empezar a mejorar su salud física en este contexto tan especial. Tenemos contenido en distintos ámbitos para ayudarte en tu desarrollo personal, y encontrar una mejor versión de ti haciendo click aquí.
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